Пока вы читаете это, скорее всего, вы сидите. Большая часть работы делается сидя перед компьютером, а это более 2-х часов без перерыва. У современного человека средняя продолжительность в положении сидя достигает 8-10 часов в сутки, а если учитывать еще и поездки в личном или общественном транспорте (где многие из нас предпочитают не стоять, а сесть на свободное место), то эти цифры становятся еще больше.
В связи с этим, необходимо учитывать, что неправильное продолжительное положение сидя увеличивает давление в нижней части спины, устраивает деформацию внутренних органов, обеспечивает незамедлительно зажимы в плечевом поясе (особенно у компьютерщиков и офисных работников), способствует искривлению позвоночника и неравномерной нагрузке на область спины.
Возникновение наиболее распространенных форм дискомфорта, испытываемых пользователями компьютеров, часто может быть связано с неправильным выбором рабочего стола, кресла, а также расположением монитора и устройств, таких как клавиатура и мышь. Поэтому важно знать, что: — Расстояние от экрана жидкокристаллического монитора диагональю от 18 до 22 дюймов до глаз сидящего за клавиатурой пользователя должна быть 50-75 см (на расстояние вытянутой руки) (см. схему), а электронно-лучевого монитора и того больше, поэтому не покупайте слишком неглубокий стол (к столу мы еще вернемся), особенно если у вас монитор с большой глубиной, вам за ним сидеть часами, а близорукость штука неприятная.
Верхний край экрана должен быть на одной горизонтали с глазами пользователя компьютера (см. схему). Слишком высокое или слишком низкое расположение монитора заставляет пользователя вытягивать или наклонять голову и шею; нахождение в этих неудобных позах дольше определенного небольшого промежутка времени быстро вызывает дискомфорт. В то же время слишком высоко расположенный экран компьютера обычно подвергает воздействию большую поверхность глаза, что приводит к более быстрому высыханию защитного слезного слоя, чем в других случаях.
Высота полки для клавиатуры и мыши должна быть на уровне живота (см. схему) и по возможности обеспечивать работу с прямыми запястьями (как по вертикали так и по горизонтали), а её длина должна быть не меньше 80 см, лучше значительно больше чтобы клавиатура и коврик мышки свободно помещались на ней, чтобы клавиатуру можно было сдвигать левее и правее, а мышь удобнее держать напротив подлокотника кресла.
Воображаемая вертикальная плоскость перпендикулярная полке для клавиатуры должна проходить через середину экрана монитора, середину груди (живота, подбородка и т.д.) и середину буквенной части клавиатуры, при печатании текстов, во многих других случаях удобно когда клавиатура смещена левее (для правшей), если же грудь не параллельна полке и монитор не находится прямо перед пользователем, вы рискуете со временем получить смещение позвонков или искривление позвоночника.
Пришло время поговорить о выборе рабочего (компьютерного) стола:
Первое на что надо обратить внимание при покупке стола — это высота стола от пола до столешницы. Стандартная для Европы (России) высота столешницы для письма и чтения 74-76 см, рассчитана для человека среднего роста.
Среди столов наиболее эргономичной признана криволинейная угловая форма (см рис. стола). За счет вогнутости большая часть их площади оказывается используемой, поскольку попадает в зону охвата руками человека, равную 35-40 см. Но если край стола закруглен слишком плавно или его поверхность Г-образной формы, то придется тянуться за бумагами. Площадь столешницы хорошего стола не может быть меньше 1 кв. м.
Эргономичный стол из серии МАТРИЦА
Край столешницы направленный на пользователя должен быть скруглен, чтобы запястья при письме не испытывали дискомфорт.
Под столом должно быть достаточно места для свободного перемещения ног, на ширину не менее ширины кресла и на глубину более, чем вытянутая нога. Необходимо, периодически менять положение ног, класть их на невысокую подставку для ног, чтобы кровь в ногах циркулировала равномерно (см. схему).
Для полноценной работы офисного сотрудника также необходимы разного рода надстройки, лотки, подставки, а также прочие функциональные аксессуары. Но важно не загромождать ими стол. Лучше воспользоваться навесными полками или тумбочками на колесах, которые помогут организовать рабочее место по принципу «все под рукой», когда необходимые для ежедневной работы полки, тумбы, шкафы находятся на расстоянии вытянутой руки.
И будет замечательно, если в столе есть встроенный блок розеток, с независимыми выключателями и с кабель-каналом для проводов, которые зачастую мешают на полу и создают неэстетичный вид рабочего места.
Так как в начале мы кратко коснулись того, как влияет неправильное положение сидя за рабочим (компьютерным) столом на организм человека, то естественно, еще одним важным фактором комфорта и, как следствие повышения эффективности труда, является рабочее (компьютерное) кресло:
Высота сиденья обязательно должна регулироваться, если угол отличается от прямого угла, то высоту стоит отрегулировать, ступни ног пятками и носками должны стоять на полу, колени согнуты под углом равным или чуть больше 90 градусов, а не висеть, бедра должны быть расположены параллельно полу (см.схему).
Высота подлокотников в идеале должна регулироваться, плечевые мышцы рук положенных на подлокотники не должны быть напряжены, т.е. согнутые локти должны лежать на подлокотниках под углом чуть более 90 градусов (см.схему), но не упираться в них сильно, поднимая плечи, иначе вы будете ощущать сильный дискомфорт, а в последствии боли в плечах вам обеспечены.
Лучше если подлокотники скошены по дуге вперед-вниз (см.схему) или укорочены, чтобы полку для клавиатуры можно было подвинуть ближе к животу и хватило бы места на столешнице с близко придвинутой клавиатурой для запястий.
Передний край сиденья должен быть скруглен, чтобы не нарушать кровообращение в ногах. На сиденье должны быть углубления под ягодицы для улучшения кровообращения в тазу.
И в конце хотелось бы сказать, что эргономичная мебель позволяет правильно держать осанку, распрямляя спину, снимая с нее значительную часть нагрузки и перенося ее на бедра. Ведь правильно выработанная осанка поможет своему обладателю приобрести здоровье, радость и красоту.
Важность осанки для здорового ощущения организма и эмоционального равновесия — неоценима.
Правильная (справа) и неправильные позиции
Угол между сиденьем и спинкой должен быть значительно больше 90 градусов (см.схему), примерно 95-110 градусов. Форма спинки кресла должна быть изогнутой по форме позвоночника, с выступом в районе поясницы. Желателен подголовник для поддержания головы и снижения нагрузки на шейные позвонки.
Королевская осанка вызывает подсознательное уважение у посторонних — это сигнал о силе и уверенности в себе человека. Можно предположить и такое – у обладателя правильной осанки «вес» в глазах противоположного пола и в глазах начальства возрастает. Впрочем, это вы сможете проверить на собственном опыте.
Осанка равна уверенности — это правило преподносят слушателям на любых семинарах или курсах по переговорам и ораторскому искусству, а также по изучению основ влияния на людей. Даже больше: некоторые полагают, что «осанка» — это богатство — ни больше и ни меньше.
В бизнесе нет мелочей. Работоспособность каждого сотрудника зависит не только от правильно организованного трудового процесса и от внутренних отношений в коллективе, но и от того, как организован офис в целом и рабочее место данного сотрудника, в частности.
Соблюдая требования эргономики и уделяя должное внимание комфорту рабочих мест, легко превратить офис в место, приятное для каждого работника — своего рода второй дом, куда человек будет приходить не только за зарплатой, но и в предвкушении новой интересной работы. А положительный настрой — это новые идеи, энтузиазм, запас сил и энергии. Пожалуй, это и есть самая прочная основа успеха компании.
Сутулая спина и неправильная осанка - это бич всех школьников. Во время сидения за партой или письменным столом на поясничный отдел позвоночника давит вес всего тела. Это становится причиной усталости и утомляемости, а также ведёт к нарушению осанки, сколиозу и другим заболеваниям. С первых школьных дней ребёнок довольно много времени проводит сидя: на занятиях и дома.
Чтобы не испортить первокласснику осанку, важно следить за положением ученика за столом во время подготовки домашних заданий и учёбы. В этой статье мы расскажем о том, как правильно сидеть за партой и предотвратить проблемы с позвоночником с раннего детства.
Почему стоит беспокоиться
Правильная посадка за ребёнку необходима не только для эстетической красоты. Ровная спина позволяет избежать деформаций позвоночника, мышечного корсета и проблем с внутренними органами. Формировать правильную осанку ребёнка очень важно в период активного роста (с 5 до 12 лет). То есть, именно в то время, когда малыш начинает ходить в школу и учится правильно сидеть за столом.
Проблемы с позвоночником носят не только внешний характер, они грозят:
- повышенной утомляемостью;
- деформацией внутренних органов;
- нарушением кровотока и дыхания;
- возникновением таких заболеваний, как межпозвоночная грыжа, мышечные спайки;
- периодическими головными болями.
Поэтому важно объяснять ребенку, как правильно сидеть за столом с первых учебных дней. Выработанная осанка за партой предотвращает развитие искривления позвоночника, способствует повышению работоспособности, позитивно отражается на стимуляции умственной деятельности и внимании.
Правильное положение ученика за партой
В большинстве современных учебных заведений все парты однотипные, они не рассчитаны на разницу в росте у детей. Идеальным будет вариант, если в классе малыша установить столы-трансформеры, которые легко можно подстроить под особенности телосложения каждого школьника. В любом случае, объясняя ребенку, как правильно сидеть за партой в школе, стоит обращать внимание на следующие моменты:
- колени согнуты и образуют прямой угол;
- шея ровная, не вытянута вперёд и не наклона вниз;
- локти полностью располагаются на поверхности стола;
- угол спины и бёдер составляет 90 градусов;
- ноги стоят на полу или опоре всей поверхностью стоп;
- спина ровная, но не напряжена, прикасается к спинке стула;
- расстояние от рабочей поверхности до глаз находится в пределах 30-35 см.
Работая за письменным столом, малыш должен опираться на пять точек: руки, ноги, ягодицы. Также профилактической мерой будет периодическая смена места ребёнка в классе по отношению к доске.
Особенности организации рабочего пространства дома
Для подготовки домашних заданий у ребёнка должно быть оборудовано комфортное учебное место. Стоит выбирать стол и стул, которые будут регулироваться под рост малыша. Следите за тем, чтобы во время письма промежуток между туловищем и краем парты составлял ширину ладони или детского кулачка. При работе за компьютером важно, чтобы расстояние от глаз до монитора было не менее 50 см, а взгляд был направлен в центр или на 2/3 высоты экрана.
Следует помнить и о правильном размещении источника света над столом. Чем качественнее освещение, тем меньше ребёнку придётся нагибаться к столу. Лампу лучше всего расположить слева, если малыш правша, и наоборот. Чтобы нагрузка на позвоночник была минимальной, следует давать ребёнку отдохнуть через каждые 45 минут сидения. Во время перерыва полезно выполнить простые физические упражнения, размяться. Это позволит ученику отдохнуть и от умственной нагрузки.
Ровная осанка помогает избежать множества болезней, связанных с позвоночником. Позвоночник играет важную роль в жизни каждого человека хотя бы потому, что поддерживает в целостности и сохранности все органы, обеспечивает подвижность тела. К сожалению, мало кто думает об этом в юном возрасте, осознание важности сохранности спины в здоровом состоянии приходит, когда мы теряем хорошее самочувствие и чувствуем боль.
Итак, правильная осанка позволяет обезопасить себя от таких серьезных недугов:
- остеохондроза;
- появления грыж;
- межреберной невралгии;
- ревматизма;
- головной боли, связанной с шейным остеохондрозом;
- ограниченности в движениях;
- быстрой утомляемости и пониженной работоспособности;
- депрессии, связанной с заболеваниями позвоночника.
Почему важно правильно сидеть за столом
Если вам подолгу приходится просиживать за письменным столом, разбираясь в бумагах и работая на компьютере, для формирования здоровой и красивой правильной осанки не лишне знать, как правильно сидеть за письменным столом.
Правильно сидеть за столом следует учиться не только взрослым, но и детям. Родителям необходимо объяснить школьнику, насколько важна правильная поза за столом в школе и дома. Стоит пояснить и показать на картинках, к чему может приводить искривление позвоночника. Кроме перечисленных недугов, искривление осанки приводит к следующим неприятным последствиям:
- быстро устают мышцы;
- в спине появляются боли;
- страдает эстетическая составляющая.
Правильно сидеть за столом – означает заботиться и о других системах организма, к примеру, доказано, что при ровной осанке пациенты гораздо реже сталкиваются с бронхитом, пневмонией, гастритом, запорами и повышенным газообразованием кишечника.
Определить, искривлен позвоночник или нет, несложно – нужно попросить кого-нибудь взглянуть на вашу спину со стороны. Явными признаками искривления являются:
- перекошенность плеч;
- визуальная выпуклость и наоборот вогнутость одной из сторон спины;
- перекошенность тазовых костей;
- на разном уровне расположены лопатки.
Как правильно организовать рабочее пространство
- В позе сидя коленные суставы под столом формируют 90 градусов.
- Если провести линию между бедрами и спиной, образуется прямой угол.
- Оставшийся прямой угол складывается из рук, согнутых в локтях.
То есть важно не только прямо сидеть, но и отрегулировать высоту стула. Если же она не меняется, необходимо покупать стул в присутствии того, кто будет на нем сидеть. Не стоит стесняться требовать новый предмет мебели лучшего качества для обеспечения собственного здоровья.
Какие еще нюансы определяют, как правильно сидеть за письменным или компьютерным столом
- Стопы нижних конечностей размещаются плотно на полу, а не болтаются в воздухе.
- Голени расположены по вертикали к полу, а бедра – по горизонтали.
- Спина касается спинки стула, служа опорой для позвоночника. Этот вариант принятия позы за столом позволяет разгрузить и расслабить мускулатуру спины.
Для чего в младших классах устанавливают наклонные парты? Это связано со стандартами, где обозначено, что именно наклонные поверхности обеспечивают чтение и написание текстов, поддерживая в прямом положении не только голову, но и все тело. Прекрасно подходят для верной регулировки столы, кресла и стулья – так называемые модели-трансформеры.
В домашних условиях такие приспособления позволяют контролировать и нормализовать угол наклона парты стола, предпочтительного для каждого из занятий:
- для рисования идеальный вариант наклона парты – от 0 до 5 градусов;
- для письма подходят 15 градусов наклона;
- чтение предусматривает, что сидеть за столом правильно, придерживаясь 30 градусов наклона столешницы.
У ребенка, который неправильно сидит за столом нарушается осанка и развивается искривление позвоночника, быстро устают мышцы и появляются дискомфорт и боль в позвоночнике.Статистические исследования , проведенные врачами, свидетельствуют, что у детей с искривлениями позвоночника намного чаще, чем у других детей бывают такие заболевания, как бронхиты, пневмонии, гастриты; детей с нарушениями осанки чаще беспокоят запоры и вздутие живота
Чтобы избежать нарушения осанки, важно научить ребенка правильно сидеть. С начальной школы и до получения аттестата - только «подрастающие» вместе с ребенком письменный стол и стул могут способствовать эргономически правильной и здоровой осанке. ПРАВИЛО «ТРЕХ УГЛОВ» колени под столом образуют один прямой угол, линия бедер и спина - второй, а руки, согнутые в локтевом суставе - третий. Высоту стула необходимо отрегулировать так, чтобы сиденье приходилось на уровень коленных складок. На рисунке, приведенном ниже, показано, как правильно должен сидеть ребенок:
- Ступни ног должны прилегать к полу всей поверхностью подошвы;
- Голени вертикальны к полу, а бедра горизонтальны;
- Предплечья опираются на столешницу и расслаблены;
- Письменный стол и стул желательно должны иметь регулировку по высоте;
Бедра не должны прикасаться к переднему краю сиденья. Это регулируется установкой глубины сидения;
. Спинка стула подогнана к спине и одновременно служит опорой для поясницы. Детские столы, представленные в нашем магазине, оснащены столешницами с регулируемым наклоном. Работа за наклонной поверхностью обеспечивает эргономическое положение для разгрузки позвоночника и шейного отдела, а так же раскрепощает мускулатуру спины. Наклонное положение столешницы позволяет читать и писать, держа прямо голову и туловище. Благодаря ступенчатой регулировке можно установить угол наклона столешницы, оптимальный для зрения, и работы в правильной позе.
Очень важно иметь возможность регулировать угол наклона столешницы, в зависимости от вида деятельности. Для того, чтобы взгляд на рабочую поверхность падал под правильным углом. Ведь у детей, в отличие от взрослых, расстояние до глаз при письме значительно меньше. Поэтому тетрадь должна быть приближена к глазам, а не наоборот. Иначе это приводит к сутулости, болям в спине, головным болям или другим осложнениям. Установки, рекомендуемые для детских столов:
рисование: прибл. 0 - 5°
письмо: прибл. 15°
чтение: прибл. 30°
Столешница стола не должна быть ни слишком темной, ни слишком светлой (темная столешница поглощает свет, а очень светлая столешница отражает солнечный свет и свет лампы, и от этого глаза ребенка устают); имеет значение и цвет письменного стола: наилучший вариант, когда столешница имеет натуральный цвет - цвет дерева.
Для того, чтобы определить необходимую высоту письменного стола, посадите возле него ребенка. Если локоть опущенной прямой руки ребенка ниже поверхности стола на 5-6 см, значит, высота стола ему подходит. Для правильного определения высоты стула и стола для маленького школьника можно воспользоваться и ориентировочной таблицей:
| Рост ребенка | Высота стола | Высота стула |
| 110 - 119 | 52 | 32 |
| 120 - 129 | 57 | 35 |
| 130 - 139 | 62 | 38 |
Правильная посадка ребенка за столом исключает какие либо нарушения в развитии костно-суставной системы, а также способствует хорошему крово- и лимфообращению. Ребенок, который сидит во время работы правильно, меньше утомляется и, следовательно, больше успевает. Важно, чтобы рабочее место школьника во время работы было хорошо освещено. Лучше всего выполнять домашнее задание (читать, писать, лепить, рисовать и т.д.) при естественном освещении; поэтому письменный стол должен стоять ближе к окну, чтобы свет на столешницу падал спереди или слева (лучше - слева). Ребенок должен быть приучен постоянно поддерживать порядок на своем рабочем месте. Порядок на столе, порядок в школьных принадлежностях организует, дисциплинирует ученика, способствует лучшему сосредоточению на учебном материале, лучшему усвоению знаний. Мы надеемся, что наши рекомендации помогут вам при покупке самого важного приобретения для вашего любимого школьника.
Правила посадки при письме
1. Чтобы твоя спинка оставалась ровной, глазки зоркими, а в тетрадке получались красивые, ровные буквы, за партой нужно:
Сидеть прямо;
Опираться спиной на спинку стула;
Не опираться грудью на стол;
Ноги держать прямо, стопы на полу или подставке;
Туловище, голову, плечи держать ровно;
Положить обе руки на стол, чтобы они опирались о край стола, а локти выступали за край стола;
Придерживать тетрадь левой рукой (если ты правша)и правой рукой (если ты пишешь левой рукой);
Писать прямо, а наклон будет создаваться за счет наклонного положения тетради.
2. А знаешь ли ты, как правильно держать ручку?
Представим,что на среднем пальце правой руки есть "подушечка":
На эту "подушечку" укладываем ручку.
Указательный и большой пальцы захватывают ручку сверху:
Расстояние от самого кончика ручки до кончика указательного пальца (расстояние X на рисунке) должно быть примерно 15 мм. Если расстояние слишком маленькое или слишком большое, рука при письме будет напряжена.
Ну что? Готовы к работе? Тогда...
Сели прямо, ноги вместе,
Под наклон возьмём тетрадь.
Левая рука на месте,
Правая рука на месте,
Можно начинать писать!!!
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
"Сиди правильно" правила посадки за партой.
Презентация доступно расскажет учащимся 1 классов о том как правильно и как неправильно сидеть за школьной партой....
Цель собрания: познакомить родителей учащихся с самыми распространенными заболеваниями учащихся в школе и мерами их предотвращения....
Правила посадки во время занятий
В материале представлены правила посадки учеников во время занятий. Данные правила могут быть использованы в начале урока или на других этапах в 1-4 классах....
"Урок" технологии "Очумелые ручки", или снова за парту!
"Урок" был реализован в день открытых дверей в БОУ "СОШ № 47 УИОП". Участники: родители и дети 1 и 5 классов (всего 55 человек). Цель: привлечь родителей к непосредственной творческой деятельности с д...
