Как убрать живот и бока? Как правильно питаться, чтобы убрать лишний жир с живота и боков

Жировые отложения на животе и боках откладываются очень быстро, а вот убрать их, для большинства худеющих является большой проблемой. Лишние килограммы – это не только эстетический недостаток, но и опасность развития различных заболеваний. Поэтому вопрос, как правильно питаться, чтобы убрать живот, волнует и тех, кто мечтает о тонкой талии, и людей, беспокоящихся о своем здоровье.

Что делать и как питаться, чтобы убрать живот?

Причиной отложения подкожного жира в области живота, талии и боков, чаще всего является неправильный режим и рацион питания. У женщин активное накопление лишних килограммов могут спровоцировать гормональные нарушения, в частности наступление менопаузы. У представителей обоих полов причиной лишнего веса могут быть наследственные факторы и генетическая предрасположенность.

Однако это не означает, что с такой проблемой нельзя справиться. Оптимально подобранный комплекс упражнений, рациональные и физические нагрузки и коррекция ежедневного рациона помогут справиться с лишним весом. Прежде чем предложить состав продуктов, надо определить, как правильно питаться, чтобы убрать жир с живота.

К основным принципам и требованиям питания относятся такие аспекты:

Соблюдение ежедневного режима питания – обязательный , обед, ужин и два-три перекуса между ними.
Последний прием пищи должен быть не позднее 18.00.
Необходимо уменьшить объем порции, при этом увеличив до 6 раз количество приема пищи.
Объем воды в день должен быть не менее 2 л, при этом большую часть жидкости нужно выпивать в первой половине дня. В расчет принимается только чистая негазированная вода.
За 20-30 мин. до завтрака нужно выпить стакан воды комнатной температуры.
За 2 часа до сна можно выпить стакан кефира с низкой долей жирности.

Перестроить режим питания – это один из важнейших факторов в вопросе, как питаться, чтобы убрать живот и бока. Не менее важным аспектом является рацион питания и принцип употребления тех или иных продуктов.

Калорийность ежедневного рациона для каждого человека рассчитывается, исходя из его физических нагрузок. Чтобы определить, как правильно питаться девушке, чтобы убрать живот, нужно в первую очередь снизить ежедневное количество калорий – до 1200-1500 ккал в сутки. У мужчин этот показатель выше, около 2000-2300 ккал, что связано с разницей в обменных процессах.

Что есть и как нужно питаться, чтобы убрать живот?

Ежедневное меню следует составлять так, чтобы порции были небольшими, а объем калорий в первой половине дня и обеденное время превосходил общую калорийность ужина и полдника. Из рациона питания необходимо исключать жирные, жареные и копченые продукты, острые приправы и напитки, возбуждающие аппетит – кофе, крепкий черный чай, алкоголь. Из сладостей разрешается горький шоколад, натуральный мармелад и зефир, их употребление надо совмещать в период наибольшей активности обменных процессов, то есть в предполуденное и обеденное время.

Продукты, которым стоит отдать предпочтение:

При составлении меню важно учитывать полезные свойства – кабачки и огурцы помогают вывести из организма лишнюю жидкость, цитрусовые способствуют сжиганию жиров, гречка и коричневый рис отлично насыщают организм, брокколи и цветная капуста являются самыми полезными видами овощей, яблоки богаты пищевыми волокнами, что способствует улучшению перистальтики кишечника.

Большинству людей хочется иметь стройную фигуру без лишнего веса. В этом, Вам поможет наша уникальная диета чтобы убрать живот и бока.

Гиподинамия, стрессы, обилие низкокачественных продуктов и увлечение калорийным и жирным фаст-фудом – все это приводит к тому, что живот и бока неумолимо растут.

Как бока, так и живот – это достаточно проблемные зоны, убрать лишний вес с которых бывает непросто. Люди прибегают к разнообразным диетам и изнурительным упражнениям в спортзалах. Но нужно учитывать, что борьба с лишним весом должна быть комплексной.

Упражнения сами по себе не помогут убрать бока, а диета отдельно от физической активности не сделает живот твердым и плоским. Не говоря уже о том, что неправильно подобранная диета может пагубно сказаться на здоровье.

Диета чтобы убрать живот и бока, а также какая разница в наборе веса у мужчин и женщин?

Необходимо помнить, что способность откладывать питательные вещества в жировую клетчатку – способность, оставленная человеку в результате эволюции и присущая всем млекопитающим. И природа предусмотрела, чтобы жировые запасы, откладываясь на «черный день», не мешали жизни млекопитающего.

Образ жизни древних предков человека различался в зависимости от пола. Самец должен был охотиться и добывать пищу, поэтому жировые накопления шли в живот, где они мешали самцу меньше всего. У самок же живот был занят вынашиванием плода, поэтому жир распределялся более равномерно по телу, включая и живот, и бока, и конечности.

Поэтому эволюционно различаются два типа набора веса: мужской и женский. У мужчин жир первым делом откладывается в живот, а у женщин – сначала в бедра и ягодицы, и лишь затем в живот и смежные области.

Как НЕ нужно худеть

Некоторые люди в попытке убрать живот и согнать лишний вес с боков прибегают к радикальным методам, жестко ограничивая себя в любой еде. Но результат оказывается не самым лучшим – если первые впечатления от того что получилось убрать живот и бока радуют, то в дальнейшем организм начнет сжигать не только лишний жир, но и полезные ткани организма. Человек может дойти до крайней степени истощения. На этом фоне может развиться веер психологических проблем, например, анорексия.

Не стоит также без оглядки употреблять разрекламированные чудо-средства и обращаться к сомнительным методикам, обещающим убрать бока за считанные дни и при этом не нужна будет ни диета, ни упражнения.

Правильно выбранный набор продуктов – один из ключевых компонентов борьбы с ненужными килограммами. Необходимо понимать, что нет универсального рецепта под названием «диета чтобы убрать живот и бока». Каждый случай индивидуален, и перед тем, как выбирать ту или иную методику похудения, весьма желательно проконсультироваться с врачом-диетологом.

Макаронные изделия, из-за их достаточно высокой калорийности. Макароны, особенно сделанные не из твердых сортов пшеницы, содержат много быстрых углеводов, которые депонируются в жир и откладываются, в том числе, и на живот;
Сливочное масло;
Шоколад и какао;
Сыры, за некоторым исключением. Большинство сыров достаточно калорийны, за исключением сыров на основе козьего молока, сыра бри, а также ряда сортов с пониженным содержанием жира;
Мороженое, сладкая вата и т.п. Эти продукты представляют собой «пустые калории».
Сладости, которые в основном состоят из быстрых углеводов, идущих прямиком в жировые отложения на живот;
Молочные изделия с высоким (свыше 2%) содержанием жира;
Некоторые сорта рыбы (тунец, сардины, лосось);
Жирная свинина и говядина.
Спиртное. Алкоголь сам по себе – практически чистые калории, на 100 мл водки, к примеру, приходится 235 ккал. Калорийность алкогольных напитков растет по мере повышения градуса, а также наличия добавок, сладкие ликеры и шампанское весьма калорийны. Кроме того, пиво, которое обычно употребляется в достаточно больших количествах, способствует увеличению размеров желудка, а он, в свою очередь, растягивает и живот. Подробнее об этом будет сказано ниже.

Желательно исключить любой фаст-фуд!

Обеды в точках быстрого питания ускорят отложения жира на бока и живот, а убрать накопленное будет сложно. Продукты, которые допускает диета для похудения:

Овощи, грибы, шпинат, различные сорта салата;
Ягоды и фрукты;
Ржаной хлеб, желательно бездрожжевой. Хлеб можно заменить диетическими хлебцами, приготовленными также без применения дрожжей;
Куриные и перепелиные яйца, содержащие много белка;
Нежирное мясо (куриные грудки, речные сорта рыбы);
Натуральные сладости без сахара, в небольших количествах. Иногда все-таки можно побаловать себя сладким, диета не должна быть пыткой. Главное, чтобы это были диетические сладости на натуральных подсластителях, например, стевии или агаве, и в небольших количествах.
Обязательной частью рациона должна стать обычная чистая вода. Вода очищает организм от токсинов, помогает ускорить метаболизм и способствует естественной очистке кишечника. Желательно выпивать не менее 10 стаканов воды за день, при этом чай, кофе, прочие подобные напитки водой не считаются.

Чтобы убрать живот, нелишне будет включить в продуктовую корзину нежирные йогурты и творог, в продаже сегодня представлено достаточно большое количество их разновидностей. Небольшое количество натурального фруктового сока тоже не повредит, поскольку, хотя сок и калориен, он содержит много витаминов.

Также нужно учитывать, что мужской и женский организмы потребляют разное количество калорий. Среднесуточная норма калорий для мужчин и женщин, не занятых в физическом труде, до 3000 и до 2600 ккал соответственно. Есть еще одно общее правило для желающих похудеть: диета должна быть такой, чтобы поступление калорий в организм было несколько меньше, чем их затрачивается за сутки. Исходя из этого и нужно планировать режим питания, чтобы убрать бока и получить привлекательный живот с «кубиками».

Говоря о калориях и объеме желудка, можно еще раз заострить внимание на алкоголе, в частности, на пиве. Как уже было сказано выше, алкоголь калориен, поэтому из рациона его лучше исключить, на бока и живот он окажет самое негативное влияние. Помимо собственной калорийности, алкоголь разжигает аппетит, способствуя поглощению большего количества пищи. Спиртные напитки, особенно пиво, обычно заедаются высокоэнергетическими продуктами – мясом, жареной пищей, сладостями, жирными сырами, и это тоже стимулирует набор веса, образуя т.н. «пивной живот» и другие виды ожирения.

Режим приема пищи

Диета должна быть системной, и прием пищи тоже не должен быть беспорядочным, иначе живот не уйдет, и эффект от диеты останется нулевым. Желательно питаться небольшими порциями, несколько раз в день (от 3 до 5 и больше, по мере удобства). Такой прием позволит добиться нескольких целей:

Увеличит скорость метаболизма, что немаловажно для жиросжигания. При приеме пищи один или два раза за сутки в организме включается доставшийся нам от первобытных предков биологический механизм запасания энергии на будущее, которая сохраняется в виде жировых отложений на живот и бока. Если же питаться чаще, то организм не будет успевать испытать недостаток энергии, и перестанет запасать жир на голодный период.
Постепенно уменьшит объем желудка. Большие порции пищи растягивают стенки желудка, что приводит к необходимости употреблять больше пищи для насыщения. А избыток энергии, полученной от этой пищи, снова откладывается на живот. Кроме того, большой желудок растягивает живот сам по себе, делая его визуально больше. Питание небольшими порциями со временем сократит объемы желудка, что позволит насыщаться меньшими порциями еды.

Крайне нежелательно есть на ночь. Последний легкий ужин должен заканчиваться не больше чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Дело в том, что после 18 часов в организме наиболее активно вырабатывается гормон инулин, который ответствен за аккумуляцию энергии в жиры. Поэтому еда, поступившая в организм незадолго до сна, уйдет на живот в жировую прослойку, и убрать его будет непросто. По этой же причине необходимо установить строгий запрет на ночные перекусы.

Приготовление пищи

Для того, чтобы живот стал плоским, а бока потеряли лишние отложения, необходимо придерживаться не только диеты, но и некоторых правил приготовления пищи.

Невозможно убрать лишний вес, питаясь продуктами, приготовленными в большом количестве масла или жира. Именно поэтому так вреден фаст-фуд. Желательно готовить пищу без жарки, в режиме минимальной термической обработки, к примеру, на пару, тушеную или запеченную без добавления масла. От такого привычного ингредиента салатов и прочих блюд, как майонез, тоже лучше отказаться, заменив его растительным маслом. Современные технологии производства майонеза делают продукт весьма калорийным и вредным, за счет химических добавок, и его употребление отложится дополнительными килограммами и сантиметрами на бока и живот.

Диета для похудения часто предполагает минимизацию применения соли и пряностей. Избыток соли задерживает в организме воду, приводя к отекам, а обилие пряностей разжигает аппетит, ведя к перееданию и жиру на животе и боках. Конечно, совсем отказываться от них не стоит, бессолевая диета приведет к крайне негативным последствиям. Но количество соли и специй лучше сократить. Помимо эффекта для здоровья, со временем это позволит лучше ощущать вкус блюд благодаря увеличившейся чувствительности вкусовых рецепторов.

Такие напитки, как чай или кофе, традиционно пьются с сахаром. Между тем, сахар, представляя собой быстрые углеводы в чистом виде, тоже имеет свойство откладываться жиром на живот. И безобидная чашечка сладкого чая с тремя-четырьмя ложками/кубиками сахара может добавить некоторое количество складок на бока. Сахар желательно заменять на мед или иные подсластители, например, натуральный экстракт стевии. Или же пить чай/кофе без добавок.

L-карнитин и другие добавки для похудения как часть диеты

На рынке присутствует достаточно большое количество препаратов для похудения, которые обещают своим покупателям легко сбросить вес, уменьшить живот и объем талии так, что не нужны будут ни диета, ни тренировки. Но так ли это?

На самом деле, к такого рода препаратам нужно относиться с определенной долей опаски. Слишком много сейчас производится подделок и препаратов-пустышек, которые в лучшем случае просто не навредят, а в худшем – нанесут тяжкий ущерб здоровью.

Клинически подтвержденным действием обладает L-карнитин. Данная аминокислота активно участвует в обменных процессах организма, а недостаток ее способствует отложению жировых запасов на живот и в другие области. Внесение же L-карнитина в рацион наоборот, стимулирует метаболизм и усиливает утилизацию жиров в организме. Как результат – лишние килограммы уходят намного быстрее. Конечно, один только карнитин не способен убрать живот, применять его следует в комплексе с диетой и упражнениями, а не вместо них. И L-карнитин, как и любую добавку, желательно принимать, проконсультировавшись с врачом.

Диета для уменьшения объема талии

Диета, с помощью которой можно убрать живот, должна содержать продукты, стимулирующие жиросжигание и способствующие ему. В состав диеты обязательно нужно включать овощи и фрукты, в том числе грейпфрут. Этот фрукт содержат вещества, помогающие утилизировать лишние жиры и быстрее переваривать пищу. Еще одним полезным компонентом жиросжигающей диеты станет тыква, обладающая схожими свойствами.

Убрать складки на боках и животе хорошо помогают справиться продукты, обладающие малым гликемическим индексом. В их числе:

Цельнозерновой хлеб;
Различные каши, например, из ячки, овсяных хлопьев;
Отруби.

Последние ценны не только благодаря своему гликемическому индексу, но и из-за высокого содержания клетчатки. Добавленные в пищу, отруби помогают очищению организма, а также помогают быстрее насытиться, разбухая в желудке.

Отложение организмом жира в живот может быть вызвано, в том числе, и недостатком кальция. Можно ввести дополнительный источник кальция, употребляя ежедневно стакан нежирного молока или кефира, и молочные продукты, к примеру, низкокалорийный йогурт или 100-200 грамм творога. Для того, чтобы организм не испытывал нужду в белке, нужно употреблять небольшое количество бобовых и нежирное мясо.

Каждый случай индивидуален, и подбирать диету нужно, отталкиваясь от пола, возраста, рода занятий, состояния здоровья и множества других параметров. Перед тем, как садиться на диету, нужно тщательно изучить информацию о ней, а желательнее всего – получить консультацию у диетолога.

Правильный набор продуктов и нормы их потребления поможет сделать живот и бока стройными эффективно и без вреда для здоровья. Ну вот и все) Прочитайте также статью о том, как убрать живот мужчине . Желаем вам успехов и до скорых встреч в новых статьях.

Чтобы с помощью диеты убрать живот и бока, нужно изменить свой рацион таким образом, чтобы в нем присутствовало больше клетчатки, которая очистит ваш кишечник, выведет из организма излишки жидкости и улучшим обмен веществ, а также пить не менее 2 литров чистой негазированной воды или зеленого чая в день.

Диета для живота и боков улучшает пищеварение, выводит из организма токсины и способствует сжиганию жира в проблемных местах. Питание должно быть дробным, есть нужно малыми порциями 4-6 раз в день. Диета для живота и боков категорически исключает употребление алкоголя и курение , также стоит отказаться от жирной, соленой, жареной пищи, фастфуда и полуфабрикатов, майонеза, кетчупа, сладких напитков (включая соки промышленного производства), а также сладостей.

Меню диеты для похудения живота и боков – сбалансированное, низкокалорийное. Длительность диеты для живота и боков не ограничена и зависит от того, как скоро вы достигнете желаемого результата.

Основа питания на диете для живота и боков – овощи, крупы, нежирные кисломолочные продукты. Варите каши из гречки, риса или овса без добавления масла и с минимальным количеством соли. Можно добавлять в каши сухофрукты и мед. Обязательно пейте нежирный кефир и ешьте свежие и приготовленные некрахмалистые овощи – особенно полезна будет при диете для живота и боков брокколи, так как в ней содержится много клетчатки и растительного белка , а также морковь, кабачки, болгарский перец, томаты, сельдерей, огурцы, зелень, белокочанная или цветная капуста. Из фруктов желательно употреблять яблоки, цитрусовые, арбузы, ананасы и ягоды. Необходимые организму животные белки получать следует из куриного и индюшачьего филе, нежирной рыбы, нежирной говядины или телятины, а также из яичных белков.

Сразу после пробуждения выпивайте 1-2 стакана чистой воды – она улучшит работу кишечника и запустит обмен веществ. Через 20 минут съедайте 3 столовые ложки пшеничных или овсяных отрубей, запаренных кипятком. Через 20-30 минут приступайте к завтраку.

На завтрак подойдет рисовая, гречневая или овсяная каша, можно добавить в нее несколько ягод кураги или чернослива или горсть изюма и ложку меда. Завершите завтрак стаканом зеленого чая с лимоном и кусочком пресного сыра.

На обед готовьте овощные супы, приправленные перцем чили, на второе – рыбу или мясо с овощным гарниром.

На ужин старайтесь есть овощи – овощные салаты или рагу.

Перед сном можно выпить стакан кефира или нежирного йогурта.

Перекусывать в течение дня можно орехами, фруктами и сухофруктами.

Объем разового приема пищи не должен превышать 2 стаканов (включая напитки) – вам важно следить за этим, чтобы в итоге объем вашего желудка уменьшился, и чувство насыщения наступало от меньшего количества пищи.

На кефире и гречке или на кефире и яблоках.

Эффективность диеты для похудения живота и боков будет намного выше, если вы будете сочетать ее с физическими упражнениями – наклонами, поворотами корпуса, скручиваниями.

Диета для бедер и живота

Бедра – еще одно проблемное место, куда так «любят» уходить лишние калории. Жировые отложения на бедрах и животе можно убрать с помощью диеты. Важно понимать, что если вы допустили появления лишнего жира на животе и бедрах – значит, ваш рацион нуждается в корректировке. Если после диеты для бедер и живота вы вернетесь к прежнему питанию, вы вскоре снова окажетесь со всеми своими лишними килограммами и сантиметрами. А поэтому после того, как вы завершите диету для бедер и живота, начинайте питаться правильно – исключите из рациона вредную, плохо усвояемую и высококалорийную пищу, откажитесь от жареной пищи, копченостей, сухомятки, полуфабрикатов и фастфуда.

При диете для бедер и живота следует контролировать объем порций и калорийность дневного рациона . Разовый прием пищи по объему не должен превышать 2 стаканов, как это было описано выше. При этом калорийность основных приемов пищи (завтрака, обеда и ужина) не должна превышать 300 ккал, а калорийность перекусов – 100-150 ккал.

Примерное дневное меню диеты для бедер и живота выглядит так:

перед завтраком: стакан чистой воды комнатной температуры;
завтрак: вареный рис – 150 г, 3 ягоды кураги, стакан чая с медом (примерно 250 ккал);
перекус: банан (примерно 70 ккал);
обед: овощной суп из сельдерея, брокколи, томатов и болгарского перца, филе минтая, запеченное с лимонным соком и зеленью в фольге, салат из свежей капусты, огурцов и помидоров (примерно 270 ккал);
перекус: 10 орехов кешью, чашка 1% кефира (примерно 160 ккал);
ужин: овощное рагу (томаты, болгарский перец, баклажаны), кусочек ржаного хлеба (примерно 130 ккал);
перед сном: стакан нежирного йогурта (примерно 110 ккал).

Таким образом, вы в течение дня употребите не больше 1000 ккал, при этом голод мучить вас не будет.

Диета для живота и ног

Не только живот, бока и бедра являются проблемными местами на теле человека. В принципе вся нижняя часть – это зона риска. Сюда входят и ягодицы, и ноги. Часто лишняя жировая ткань появляется на ногах над коленями или в области икр. Но в основном лишние сантиметры скапливаются в верхней части ног – на бедрах, под ягодицами, с внутренней стороны бедра, на передней стороне бедра, в области вокруг колен. Проблема усугубляется еще и таким неприятным явлением, как целлюлит. Диета для живота и ног имеет своей целью не только уменьшение объемов тела в этих областях, но и борьбу с целлюлитом.

Целлюлит появляется из-за того, что в тканях скапливается слишком много соли, которая удерживает в них воду. Кровоснабжение тканей ухудшается, распределение жировой ткани становится неравномерным, и появляется знакомая многим «апельсиновая корка». Диета для живота и ног должна вывести из тканей излишки соли и воды и улучшить кровообращение в проблемных областях. С первой задачей диета для живота и ногсправляется, сильно ограничивая потребление соли. Приучите себя есть почти несоленую пищу, полностью исключите из меню копчености и соленые продукты, а также алкоголь. Вторая проблема решается с помощью физических упражнений (махов, наклонов, приседаний, бега), контрастного душа, массажа, бани, обертываний и скрабов. Для обертываний лучше всего подходят: (6 Голосов)

Лишний вес в области живота - головная боль многих девушек. Природой устроено так, что у женщин килограммы откладываются в первую очередь именно в этой зоне, и именно здесь от них сложнее всего избавиться. Но невозможного нет - с помощью специальных упражнений и правильного питания можно приобрести плоский, красивый животик, который станет законным предметом вашей гордости. Итак, как правильно питаться, чтобы убрать живот? Мы расскажем вам про пять главных составляющих такого питания.

Очищение
Лишние килограммы в области живота часто являются причиной зашлакованности организма. Неправильное и нерегулярное питание, частые запоры и дисбактериоз - вот главные виновники выпирающего живота и досадных складочек. Ни одна диета не будет эффективной, пока вам не удастся наладить пищеварение и очистить организм от шлаков и токсинов. Если причина нарушений кроется в хронических заболеваниях, обязательно посетите гастроэнтеролога, который даст вам необходимые рекомендации и пропишет специальные препараты.

Если же все дело лишь в нарушении пищевого графика и в употреблении неправильных продуктов, то тут важно самостоятельно понять это и по возможности скорректировать проблему. Обязательно избавьтесь от запоров: как правило, хорошее пищеварение легко восстанавливается, если убрать из рациона тяжелые мучные (сдобная выпечка, кондитерские изделия) и жирные белковые продукты (копчености, сало), и обогатить рацион полезной клетчаткой (цельные крупы, овощи и фрукты) и кисломолочными продуктами. Устраивайте себе разгрузочные дни, в течение которых вы будете употреблять только один полезный продукт (например, яблоки, кефир или творог). Пару раз в месяц можно обращаться к такой проверенной временем процедуре, как клизма - неприятные ощущения от ее проведения с успехом компенсируются последующей легкостью и налаженным пищеварением.

Меньше, но чаще
Правильно питаться, чтобы убрать живот - значит, питаться часто, но понемногу. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно обязательно сократить размеры привычных порций. Рассчитать размер порции достаточно просто - по объему она должна соответствовать размеру вашего кулака. Поначалу может показаться, что это слишком мало, но организму такого количества вполне достаточно. Разумеется, начав есть меньше, к еде придется обращаться немного чаще. Не волнуйтесь, что вместо привычных трех раз вы начнете перекусывать пять или шесть раз в день - это норма для организма, а желудку справляться с небольшими объемами пищи гораздо легче. Не сразу, но обязательно начнут уходить лишние сантиметры, и вы увидите результат. Старайтесь также избегать продуктов, которые вызывают у вас дискомфорт при переваривании. У каждого человека они свои, но чаще всего вздутие происходит от употребления фасоли, чечевицы, картошки и т.д. Пусть ваше пищеварение будет комфортным.

Под запретом
Если вы хотите питаться так, чтобы убрать живот, придется безжалостно распрощаться с некоторыми продуктами, которые являются главными виновниками лишних килограммов. О них вы догадываетесь и сами, но мы все же еще раз напомним: это печенье, торты, пирожные и другие кондитерские изделия, сдобный хлеб и булочки, молочный шоколад и сладости с большим содержанием сахара, жареные блюда (пончики, пирожки, картофель фри) и т.д., копченые мясопродукты, жирное мясо и жирные молочные продукты (сливки, жирная сметана, творожные массы). Постарайтесь сделать так, чтобы наиболее калорийные продукты (каши, бутерброды и т.д.) приходились на ваш завтрак или хотя бы на первую половину дня, а в оставшееся время ешьте диетическую и легкую пищу - нежирные белковые и молочные продукты, овощи и фрукты. Пейте больше воды и зеленого чая - они вымывают из организма вредные вещества и стимулируют обмен веществ.

Больше зелени
И еще раз об овощах и фруктах. Их польза в правильном питании для избавления от живота очевидна: растительная клетчатка насыщает без лишних калорий и стимулирует пищеварение, а содержащиеся в них органические кислоты и витамины помогают расщеплять жиры и снижают вред калорийных продуктов. Не нужно есть помидоры или яблоки килограммами: помните наше второе правило и употребляйте овощи и фрукты понемногу, но часто. Пять-шесть порций свежей «зелени» в день - прекрасное подспорье в борьбе с лишними килограммами в области живота.

Несколько диет для живота
Для того чтобы убрать живот , можно попробовать какую-нибудь эффективную и безопасную диету. Например, популярна так называемая «арбузная» диета для живота. Она рассчитана на пять дней и подразумевает употребление только арбузов из расчета один килограмм арбузной мякоти на десять килограмм вашего веса. Выходить из диеты нужно постепенно: на завтра и обед есть немного овощей, курицы или рыбы, а на ужин - любимый арбуз. Худеют на этой диете прекрасно, однако тем, кто имеет заболевания печени или почек, она не рекомендуется. Да и на работе соблюдать арбузную диету будет проблематично.

Существуют и другие диеты для плоского живота, но мы рекомендуем вам остановить свой выбор на полноценной и полезной средиземноморской диете, соблюдать которую можно в любой ситуации. Основой средиземноморской диеты являются такие продукты, как фрукты, овощи, цельные крупы, орехи, рыба и нежирное мясо, а калорийность дневного рациона составляет 1600 ккал. Весь секрет этой диеты состоит в том, что каждый прием пищи сопровождается употреблением продуктов, содержащих мононенасыщенные жиры - это оливковое масло, авокадо, семена льна и т.д. Они прекрасно снижают аппетит и дают чувство быстрого насыщения, помогают организму расщеплять жир и выводить его из организма, а также оказывают неоценимую пользу в профилактике сердечнососудистых заболеваний. Из перечисленных продуктов можно готовить любые блюда, исключив лишь сладости, мучное и алкоголь. Диета длится месяц, и по его истечению вы наверняка заметите эффект.

Всем хочется чувствовать себя прекрасно и также выглядеть. В последнее время отличная фигура и хорошее здоровье стали символами успеха. Но как добиться такого внешнего вида? Чтобы , нужно подобрать специальную диету и следовать ей. Существует множество различных методов . Какие советы действительно помогут убрать жир с живота и боков?

Причины появления жира на животе и боках

Лишние отложения в проблемных областях - это следствие малоподвижного образа жизни , неправильного питания и нарушения обменных процессов в организме. Слишком большое количество мучного и сладкого, злоупотребление «быстрой едой» — все это непременно приводит к печальному исходу. При этом многие способы быстро сбросить лишний вес действительно помогают избавиться от килограммов, но ненадолго. Причина в неправильном питании. Вес вернется через несколько недель. необходимо с проверенной диетой.

Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы убрать жир с живота?

Для начала стоит отказаться от спиртных напитков . Не только пиво, но и крепкий алкоголь - верный путь к появлению жира на животе. Также придется отказаться от консервированных соков и газировки . Сладости , хлебобулочная продукция, жареное , соленое и копченое - все это под запретом. Помните о том, что эффект от употребления полезных продуктов будет заметен только через несколько недель. А вот отказ от вредных приведет быстрому результату. Если вы хотите узнать, как правильно питаться, чтобы убрать живот, какие продукты употреблять, то подробнее остановитесь на диетах.

Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока?

Если вы хотите , то не обойтись без специальной диеты. Она поможет не только избавиться , но и скорректировать фигуру в целом.

Дробное питание чтобы убрать жир с живота

Многие слышали о том, что вставать из-за стола человек должен с легким ощущением голода . В этой присказке есть большая доля правды. Дробное питание предполагает прием пищи небольшими объемами каждые два-три часа бодрствования. Таким образом у человека не возникает необходимости «набивать» живот едой. Ведь всего через пару часов наступит очередное время приема пищи. Дробное питание позволяет получать все необходимые витамины и минералы, не отказываясь от любимых блюд. При этом исключена возможность переедания. Более того, желудок постепенно уменьшается в размерах , ведь объемы регулярно поступающей пищи заметно сокращаются.

Диетологи советуют приступать к еде только в тот момент, когда вы ощущаете настоящий голод . Организм очень часто подает сигнал, который не все люди могут разобрать. Жажду очень часто принимают за желание пополнить запасы энергии. Лучший способ узнать, чего на самом деле хочет организм - выпить стакан воды . Если чувство голода не пройдет, то наступило время обеда.

Уделять приему пищи следует не меньше двадцати минут. Ни в коем случае не ешьте «на бегу». Тщательно пережевывая, не отвлекаясь и не суетясь, вы сможете ощутить насыщение гораздо быстрее.

Белковая диета чтобы убрать жир с живота и боков

Настоящее спасение для всех, кто начал , — это белковая диета . Белок не только очень медленно перерабатывается в организме, что позволяет поддерживать нужный запас энергии долгое время, но и никак не может превратиться в жир. Липидная ткань - это «продукт» союза углеводов и жиров, но белки не имеют к ней никакого отношения. Таким образом, потребляя протеин , вы физически не сможете приобрести лишний вес. К тому же вам не придется ограничивать себя в рационе и отказываться от мяса. Следите за тем, чтобы в меню входили :

бобовые,
яйца,
мясо и рыба (отварные и нежирные),
орехи и семена подсолнечника,
растительные масла,
кисломолочные и молочные продукты.

А вот хлебобулочная продукция строго запрещена . Также придется отказаться от жаренного и копченого , сладкого и жирного. Исключите из рациона цельное молоко, консервированную рыбу и все виды фаст-фуда (включая быстрорастворимые супы).

Фруктово-овощная диета чтобы убрать жир с живота

Вкусно и полезно - вот девиз популярной среди девушек . Обычно её придерживаются лишь неделю, но добиться наилучшего результата можно лишь через месяц жизни по указанным рекомендациям.

Меню лучше всего составить заранее и расписать на весь месяц вперед. В его состав необходимо включить не только фрукты и овощи , но и нежирное мясо .

Обычно диету строят по принципу «двух недель». Сначала идет 7 дней строгого соблюдения меню, а затем неделя с небольшими послаблениями (кисломолочные продукты, мясо с небольшим количеством жира). После этого наступает время очередной «жесткой» недели.

Стоит заметить, что употреблять можно все фрукты и овощи за исключением бананов и картофеля .

Пример меню диеты для похудения живота и боков

Приблизительное меню на один день по фруктово-овощной диете выглядит так.

Завтрак :

Грейпфрут (можно заменить другим цитрусом) + небольшой кусочек ржаного хлеба.
Обед.
Мясо, приготовленное на пару (или отварное) + овощной салат.
Ужин.
Мясо или рыба на пару + овощная нарезка.

Между этими приемами пищи можно есть фрукты и овощи в разумных количествах. Если вы испытываете чувство голода, то выпейте небольшое количество воды.

Особенности питания мужчин

Организм - это очень сложная система, поэтому универсальных правил для всех людей просто не существует. Но можно выделить несколько важных моментов, на которые должен обратить внимание сильный пол .

Как правильно питаться, чтобы убрать живот мужчине:

следить за потреблением необходимого количества белка (в ином случае сжигаться будет не жир, а мышцы),
отказаться от простых углеводов (сладкого, картофеля, напитков, фаст-фуда и печенья)
не увлекаться диетами, построенными на употреблении одного продукта (велик риск истощения организма).

Особенности питания женщин

Девушки страдают от жира в проблемных местах намного сильнее, чем мужчины. Конечно же, всем хочется выглядеть эффектно, а без стройной фигуры этого не добиться. Как правильно питаться, чтобы убрать живот девушке?

Для начала следует научиться контролировать свой стресс . Дело в том, что самой природой заложено накопление жира именно в районе живота. Организм будущей матери защищает самое дорогое и важное - возможность новой жизни. Кортизол, гормон стресса, способствует накоплению жира в этой области. Поэтому один из простых способов убрать лишние килограммы - снизить уровень стресса. Сделать это можно с помощью специальной терапии и продуктов, которые приводят к выработке гормонов радости: шоколада , орехов, кураги арахисового масла , сыра. Стоит помнить о том, что сами по себе эти продукты очень калорийны, так что их количество должно быть строго ограничено.

Советы диетолога: как питаться, чтобы избавится от жира с живота: видео

Как правильно питаться, чтобы убрать живот, видео подскажет лучшие способы похудеть .

Чтобы получить идеальное тело, нужно поработать над собой. Но избавиться от жира не так сложно , если соблюдать диету и рекомендации специалистов.